Voici quatre astuces pour soulager vos douleurs cervicales
Première astuce : la chaleur
La chaleur permet d'atténuer les douleurs est un remède naturel bien connu qui fonctionne aussi si vous souffrez d’un torticolis ou de cervicalgies (douleurs de la nuque). L’application locale d’une source de chaleur, d’une bouillotte sèche ou d’un patch chauffant antidouleur par exemple, aura un effet décontractant sur vos muscles.
Seconde astuce : l’auto-massage
Nos grands-mères vous le diront : on n’est jamais mieux servi que par soi-même !
Un petit auto-massage des cervicales au réveil, au coucher ou dans la journée pourra atténuer la douleur.
Pour commencer frotter vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. L’index, le majeur et l’annulaire sont les 3 doigts les plus importants pour l’automassage des cervicales. Effectuez un mouvement d’avant en arrière sur vos trapèzes et remontez progressivement vers la base du cou. Insistez de chaque côté de votre nuque en faisant rouler vos muscles jusqu’à la base du crâne où vous pourrez effectuer de petits mouvements circulaires.
Réalisez votre auto-massage dès que la douleur est trop vive, que vous soyez assis(e) ou allongé(e). Vous pouvez aussi profiter de votre douche pour vous faire un massage crânien global en insistant longuement sur vos cervicales. Renforcez l’effet de votre massage avec des odeurs fraîche et mentholée.
Troisième astuce : les huiles essentielles
Ajoutez à votre auto-massage quelques gouttes d’huile essentielle pour réchauffer vos muscles. Les huiles essentielles connues pour soulager les douleurs cervicales sont des huiles décontractantes ou anti-inflammatoires comme :
L’huile essentielle de gaulthérie couchée : soulage les spasmes musculaires ;
L’huile essentielle de menthe poivrée : réduit la douleur et donne une sensation de fraîcheur ;
L’huile essentielle de lavande : soulage l’inflammation et réduit le stress.
Attention les huiles essentielles ne s’utilisent qu’en très petites quantités. Demandez conseil à votre pharmacien avant de les utiliser. Vous aurez aussi besoin d’une huile de support comme l’huile d’amande douce à laquelle vous mélangerez le nombre de gouttes indiquées de l’huile essentielle choisie.
Quatième astuce : le renforcement musculaire
Le dernier conseil que nous vous donnons pour réduire vos douleurs cervicales est un remède de grand-mère sportive ! Au réveil, échauffez votre nuque en faisant lentement oui et non de la tête puis en réalisant des mouvements en cercles, dans un sens puis dans l’autre. Renouvelez cet exercice au cours de la journée, surtout si vous la passez assis(e) dans la même position.
Pensez à renforcer les muscles des épaules et du haut du dos. Ils vous aideront à maintenir vos postures habituelles sans douleur. La natation est idéale pour travailler ces muscles en douceur mais vous pourrez aussi le faire avec des exercices de musculation, notamment avec des haltères ou des élastiques.
Et vous, quels sont vos astuces pour soulager vos douleurs cervicales ?
